日記１

壁についた腕の腕立て伏せの要領でひじを曲げていきます。その刺激を受けると、体の体温が下がった錯覚を脳に伝えます。しかしトレーニングをしてもなかなか細くならなかった二の腕も脂肪吸引の手術を行うとかなりホッソリした二の腕になります。気長に地道に頑張った人だけが理想的な二の腕や体型を得る事ができるのです。「気にかける」と言うことは日常生活の中でとても大切なことで、何も考えずに暮らしている人と比べると違いは顕著に出てきます。二の腕を見せたくないからキャミソールやノースリーブを着ない人もいますが、それは意識的には逆効果となります。

力は加速度に比例しますので、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を求められます。そして年を重ねることで自然に軽くなっていくと言われています。胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人に効果的です。腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が得られます。二の腕背中簡単ストレッチ忙しい方やずっと決まった運動をしていない方、年齢とともに肩こりや背中のこりが出てきた方。 利用するのはどこにでもある机です。

1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。はじめは500ml位が良いでしょう。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。お掃除中でも洗濯物を干しながらでもＴＶを見ながらでも気になる部分に意識して力を入れる習慣をつけましょう。内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要があります。

最近流行しているビリーザブートキャンプにある、腕回しが効率的に二の腕を鍛え、細くする効果があります。そのまま水をかく要領で水面まで素早く持ちあげます。二の腕の引き締めトレーニングにペットボトルも使えます。うまくいって体重が減っても二の腕だけがたるんだ状態のままということになります。まず手は軽く握り、顔の前で構えます。あとはお茶よりも水をよく飲むこと。

二の腕の関連サイト・ブログを紹介します。

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産後ダイエット二の腕
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二の腕のシェイプアップ法　二の腕ひねり
筋トレ前 に知って欲しいこと ・ どうしてたくさんあるの？ ・ 筋トレスケジュールの決め方 『胸』 美形美乳クッキリぷりん
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